Czesc mam pytanie co jakiś czas w pracy wypadają mi nocki tj od 22.00 do 6.00 rano tak przez 4 dni 2 razy w miesiący ,chodzi mi o to czy w tych dniach dac sobie spokój z treningami czy ćwiczyc z mniejszą intensywnoscia ? przeważnie to ćwiczę o 17.00 póżniej mam około 2 godziny snu i do pracy a rano też coś sobie pośpie tak 4,5 godzin problem [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia bicepsa w podporze siedząc. Czy podczas tego ćwiczenia można wyginać nadgarstek dłonią w dół, coś takiego jak supinacja tylko, że ręka nadal pozostaje w tej samej pozycji, czyli chwytem do góry( mam nadzieję, że wiecie o co chodzi). Zaznaczam, że nie robię tego ćwiczenia dużym ciężarem, a boję się o nadgarstki [...]
[...] - unoszenie nóg w podporze i to robie tak że, zaczynam brzuszki 30 razy , skłony 25 razy i unoszenie 15 razy ! i to jade tak po 3 razy "super serie" - cwiczenei po cwiczeniu i chwilke przerwy i pozniej znowu takie 2 serie i właśnie wydaje mi się ze zabiera mi to troszke siły bo ostatnio odczuwam spadek formy ? jak sadzicie ? moze to tak byc ?!
[...] BMI to 26.3 waga ok.90kg wzrost 185cm. Od czego zacząć? Pewnie dieta ! To wiem ale zalezy mi zebyscie wskazali ćwiczenia które pozwolą mi schudnać, orbitrek bieżnia bieganie jakiś fitness ? Nie wiem też czy najpierw zredukować mase do właściwej czy odrazu również cwiczyć na rzeźbe ? Moim zdaniem najpierw mała redukcja a potem stopniowe [...]
Siema, zazwyczaj na siłowni ćwiczę w rękawiczkach, nie są to jakieś specjalistyczne z usztywnieniami, etc. zwykłe "bez palców". Dlaczego w rękawiczkach ? Otóż gdy zaczynałem chodzić na siłownię, po treningu ze sztnagami, gryfami, hantlami, itp. miałem całe łapy pozdzierane, jak w końcu zdarłem sobie do krwi to zacząłem latać w rękawiczkach. Tu się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 185 Obwód pasa: 84 cm Obwód klatki piersiowej: 97 cm Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pon-pt pilkanozna 1,5h cel:chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrzeżbić ciało Cwiczyć mogę tylko w domu, ze sprzetu zamierzam kupić tylko hantle, więc proszę też o rady jaki ciężar wybrać. [...]
Siemka próbuje od wakacji ułożyć jakiś plan treningowy, jak już ułożyłem to dowiadywałem się rzeczy że to jest słabe itd. Al nie o to chodzi, zamierzam wziąć się na poważnie za jakiś trening mam trochę tłuszczu w okolicach brzucha itp. i czy powinienem brać się za redukcje czy mogę od razu na masę a potem rzeźbę. Mam 15 prawie 16 lat ok. 170cm i [...]
[...] Inny mowia ze cztery razy dziennie po trzy grupy miesniowe na jednym treningu. Pytanie brzmi: Jezeli trenuje trzy razy w tygodniu , poniedzialek , sroda , piatek - to jak w poniedzialek robie klate i triceps to czy nie mam za duzego odstepu , bo nastepna klate bede robil w nastepny poniedzialek , czyli odstep wiekszy niz 72 h - czy to nie [...]
18 ml winstrol + 20 ml prop e2d wino z propem, jestem na takiej kuracji chciałem się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, żeby nie obciążać stawów i wiem, że jest niby dużo o tym w innych tematach, ale jednak w żadnym nie znalazłem wyczerpującej odpowiedzi i nie dowiedziałem się konkretnie tego co chciałem. Aktualnie ćwiczę tak -klata, plecy i nogi [...]
Witam .... Chciałbym zadać wam kilka pytań. - Czy zaczęcie boksu w wieku 13 jest dobre ? - Jak często ćwiczyć w tym wieku i jak się do tego przykładać? - Czy Ostrowiec Świętokrzyski ma dobrą sekcję bokserską? - Jakie ćwiczenia wykonywać ?
Witam serdecznie czy ktoś może mi podpowiedzieć jakimi ciężarami ćwiczyć nigi jestem kolarzem robie siłe na nóg teraz w zimie ale robie to tak troche na wyczucie. Czy wie ktoś jakie obciążenia dobrać na siłe ? Wiem że to indywidualnnie się dopasowuje ale może jak powiem ile wyciskam itpto ktoś będzie wiedział. Suwnica maks wyciśniete 400kg a tak [...]
Witam, W każdy poniedziałek chciałbym ćwiczyć tylko klatkę. Mam do wykorzystania gryf 220cm 50mm, obciążenia wystarczająco, ławkę poziomą jak i skośną oraz sztangielki. Możecie mi powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, mniej więcej po ile serii i ile powtórzeń? Chcę żeby ten trening był naprawdę konkretny na całą klatkę :D Głównie chodzi mi o masę. [...]
[...] 6, na forum wyczytałem że masa najlepiej idzie w powturzeniach od 10 do 12... Kumpel doradza mi, że 5 ćwiczeń to za dużo, na mase powinienem mieć po 3 ćwiczenia na każdą partię z maxymalnym obciążeniem, powiedźxie mi jak to jest z ilością ćwiczeń na jedną partię i tymi nieszczęsnymi seriami, wtedy ułoże plan i dam wam go do ewentualnej przeróbki
ile jest kapsulek w opakowaniu na jak długo to starczy czy są skutki uboczne i z czm to brać ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć jak to się bierze po ile tabletek ile kosztuje i czy po jednym opakowaniu są już widoczne efekty
Witam , ćwiczę już 3,5 roku chce się bardziej rozwijać do przodu. najbardziej kuleję z łydkami odstają od reszty sylwetki , moje pytanie brzmi ile razy ćwiczyć łydki jak długo ile razy w tyg jakie ćwiczenia ? A drugie pytanie brzmi co sądzicie o treningu 2x w tyg każdego mięśnia ? Zależy mi najbardziej na rozbudowie pleców , ud, kapturków, łydek [...]
Tak jak w temacie Proszę o plan 4 dniowy 4 treningi w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek Ćwiczenia tylko na górna partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: piłka nożna(aktualnie nie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
1- Robic odstepy między partiami(sprzet mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? 3- Jakie jest Najlepsze ćwiczenie na tricepsy?? 5- Czy warto ćwiczyc przedramiona? 6- Jak czesto i ile czasu pozowac aby polepszeć definicje i zwiększyć gęstość mięśni (nie tylko dla mnie :) [...]
[...] barki + triceps D2,5,6 - to oczywiście wolne. Mam 24 lata, i moim priorytetem są barki. Zaznaczam, też że nie oczekuję sugestii dotyczących doboru ćwiczeń, a tylko oceny samego sposobu połączenia grup mięśniowych, które jak widać jest dość nietypowe. Ewentualnie co innego możecie zaproponować przy takim samym zestawie dni treningowych i wolnych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek: 16 Waga: 87 kg Wzrost: 185 cm Staż treningowy: początkujący Obwód pasa: 93 Obwód klatki piersiowej: 105 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna rekreacyjnie i jazda rowerem Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Możliwości finansowe: 500 zł [...]
